Голландская диета

О диетах и похудании

Голландцы - народ основательный и диета, приписываемая им, представляет собой полноценное сбалансированное питание. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых вы потеряете 3 - 4 кг лишнего веса. При желании можно продолжить диету и улучшить разультат до желаемых величин.
Во время деты разрешается пить черный или зеленый чай, заварное кофе, домашний лимонад, сделанный из лимона и воды, нежирное молоко (до 3%), кефир. Продукты в этой диете взаимозаменяемы, вы вполне можете составить свое меню, опираясь на предложенный вариант.

Понедельник

Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек пирожка или кекс, любой фрукт;

Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из одного яйца, салат из помидоров с луком, стакан молока;

Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;

Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира или 100 г бифштекса, спаржа, 2 столовые ложки картофельного пюре, фрукт;

Перед сном: 100 г йогурта с двумя столовыми ложками фруктового коктейля.

Вторник

Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г мяса или колбасы, 2 чашки чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, бисквит, любой фрукт;

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирного сыра, киви, стакан кефира или молока;

Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;

Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины;

Перед сном: стакан йогурта, один фрукт.

Среда

Завтрак: 100 г йогурта, с двумя столовыми ложками несладких мюсли, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт;

Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами, чашка какао, один фрукт;

Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;

Ужин: 150 г отварной рыбы с зеленью укропа и петрушки или филе индюшки;

Перед сном: 100 г йогурта, один фрукт.

Четверг

Завтрак: 2 бутерброда с сыром, можно с плавленным, штрудель, 2 чашки чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт;

Обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан молока;

Полдник: 2 чашки зеленого чая, чашка бульона;

Ужин: французская баранья котлета с чесноком, брокколи или картофельное пюре;

Перед сном: 100 г йогурта, один фрукт, лимонад.

Пятница

Завтрак: 100 г творога, 2 чашки чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт;

Обед: 2 бутерброда, клубничный или апельсиновый мармелад, стакан молока;

Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;

Ужин: приготовить 600 г трески с думя столовыми ложками лимонного сока, добавить соль, лук, чеснок, 4 помидора, черные оливки без косточек, зелень петрушки и прочие приправы в течение 20 минут при 190 градусах, салат из зеленых овощей, макароны;

Перед сном: 100 г йогурта, лимонад, один фрукт.

Суббота

Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт;

Обед: 3 татарских бутерброда: 100 г сыра, лук, яйцо, соленый помидор положить на хлеб, стакан молока;

Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;

Ужин: тарелка овощного супа, например, томатного, бутерброд, состоящий из 30 г говядины, луковицы, 3 помидоров, столовой ложки томатного пюре, мускатного ореха, 4 кусочка сыра, приготовленного за 10 минут в печке, стакан молока;

Перед сном: 100 г йогурта с яблоком и корицей, стакан сухого вина, 2 куска колбасы с сыром.

Воскресенье

Завтрак: поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки зеленого чая;

Второй завтрак: 2 чашки кофе, одна сухая печенина, например, "Мария", один фрукт;

Обед: 2 бутерброда с колбасой или ветчиной и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху, стакан напитка из лимона;

Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;

Ужин: приготовить 100 г свинины со 100 г шампиньонов на гриле, посыпав сверху 30 г тертого сыра, стакан красного вина;

Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга, один фрукт, напиток из лимона.

---

---