Более 30 стран для вашей свадьбы за границей!

Упражнения для беременных

О беременности и родах

Упражнения для беременных

Женщина не может себе позволить вести малоподвижный образ жизни во время беременности. Небольшая, но постоянная физическая нагрузка, чередующаяся с отдыхом - это оптимальный режим для беременной женщины. Прекрасное воздействие оказывают также различные физические упражнения, разработанные специально для беременных. Двигательная активность и работа с определенными группами мышц способствует уменьшению токсикоза, помогает справиться с трудностям во время родов и быстрее восстановить форму после родов. Кроме того, активный двигательный режим матери положительно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.

Всероссийский туроператор свадебных путешествий и семейного отдыха предлагает несколько советов по упражнениям для беременных 

Наши мышцы и внутренние органы могут иннервироваться разными ветвями одних и тех же корешков нервов, отходящих от спинного мозга, поэтому при занятиях физическими упражнениями тренируются не только мышцы, но и внутренние органы. Например, если женщина регулярно делает упражнения для кистей рук, то это улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. При выполнении физических упражнений в крови повышается уровень биологически активных веществ, которые также активизируют деятельность внутренних органов. 

Если же женщина ведет малоподвижный образ жизни, то у нее появляется лишний вес, мышцы становятся слабыми и дряблыми, появляются запоры, а вместе со всем этим трудности в вынашивании и рождении ребенка. 

Но нельзя забывать, что беременной женщине нельзя делать резких движений, напрягаться, прыгать, участвовать в спортивных состязаниях.

Физические нагрузки должны быть посильными, желательно также, чтобы они проводились под контролем врача по лечебной физкультуре. 

Основа физических упражнений - правильное дыхание 

Дыхание называется полным или диафрагмальным, если в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, расположенная на границе между грудной и брюшной полостью. Диафрагма механически принуждает внутренние органы сжиматься и расслабляться, что способствует улучшению их кровообращения. 

Полное диафрагмальное дыхание должно быть плавным, без рывков, вдох должен быть короче выдоха. Полный дыхательный цикл состоит из следующих этапов:

Упражнения на расслабление мышц 

Мышечное расслабление нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снимает утомление, повышает работоспособность. Для беременной женщины умение быстро расслабляться важно еще и потому, что ей придется активно восстанавливать свои силы между схватками во время родов.

Упражнения этого вида проводятся после комплекса физических упражнений для снятия усталости:

Как следует проводить упражнения 

Упражнения могут проводиться лежа, сидя или стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, дыхательные - легочную вентиляцию. Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин - 20-25 минут, для не занимавшихся - не более 15 минут. Занятия должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. Подбирается комплекс упражнений с помощью врача по лечебной физкультуре в женской консультации. Нагрузка при выполнении упражнений должна нарастать постепенно, так, чтобы не страдало самочувствие беременной женщины.

Противопоказания для проведения физических упражнений

Противопоказанием для упражнений беременных являются:

Женщина должна четко понимать, что выполнение упражнения нужно немедленно прервать, если закружилась голова, появились сильная одышка и сердцебиение, выраженные спазмы мышц матки. 

Все показания и противопоказания для проведения комплекса упражнений определяются акушером-гинекологом, поэтому начинать упражнения можно только после того, как вам их порекомендуют в женской консультации.



Свежие публикации

Модный итальянский бренд женской одежды ST.PATRICK создал специально для пышных красавиц коллекцию свадебных платьев White One Plus. Наши свадебные специалист... Подробнее >
Много вопросов возникает у невест при втором замужестве. Стоит ли устраивать пышные гуляния? Надевать ли белое платье? Мужчины, как правило, не уделяют особог... Подробнее >
Уверены, Ваш торт будет особенным и неповторимым, но, думаю, всем молодоженам будет интересно, что сегодня в моде. Кондитер Всероссийского туроператора свадеб... Подробнее >
ВВЕРХ