Комплекс физических упражнений для беременных

О беременности и родах

Во время беременности женщине необходимо беречь себя от волнений, стрессов, нагрузок и, главное, ей необходимо правильное питание – так считалось всегда. Но все же будущей маме не стоит забывать, о том что надо поддерживать мышцы в тонусе, что позволит быстрее восстановиться после родов, а для этого необходимы правильные физические упражнения и фитнес. Всероссийский туроператор свадебных путешествий и семейного отдыха подготовил перечень главные упражнения, которые будущая мама должна включить в комплекс физических нагрузок.

Йога

Снять напряжение, усталость и частые перепады настроения поможет сочетание различных психологических, физических и духовных практик. Физические упражнения избавят от возможных болей в позвоночнике, укрепят мышцы спины, сделают ткани тела эластичными. Уделяйте занятиям йогой несколько раз в неделю по 30 минут в день.

Плавание

Плавание является очень полезным во время беременности, ведь при родах работает все тело и когда вы плывете, то задействуете практически все мышцы: спины и пресса, плечевого пояса и мышцы ног. Также ныряние оказывает беременным огромную пользу – это помогает научиться ритмично задерживать дыхание. Занятия в воде делают тело будущей мамы более выносливым и сильным.

Ходьба

Еще один отличный способ сохранить хорошую форму - пешие прогулки. Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает риск варикозных заболеваний и тонизирует мышцы ног. Поэтому удобненько оденьтесь, прихватите с собой бутылку воды и фреша и совершайте прогулки на свежем воздухе по паркам и скверам.

Танцы

Улучшить настроение и работу сердца вы можете двигаясь у себя в квартире под любимую музыку. Только помните: избегайте прыжков, поворотов и резких движений - техника танца сейчас для вас играет большую роль. Запишитесь на какие-нибудь групповые занятиям по танцам, восточным, например. Вы получите огромное удовольствие от приятной музыки и поддержите прекрасную форму.

---

---