Главное регулярность и позитивный настрой!

Зима, холод, послепраздничный отходняк… В фитнес-клуб идти отчаянно не хочется. Но стройность фигуры вопреки всему восстановить хочется. Что делать и где искать компромисс?
Хорошо бы, чтобы и нагрузка та же, что в фитнес-клубе, и чтобы дома, не тратя время на дорогу и подготовку к занятиям. Решение универсально просто. Создать домашний фитнес-клуб прямо в своей комнате.
Основные плюсы занятий дома
- их можно делать каждый день, без выходных и перерывов
- не нужно тратить время на то, чтобы добраться до фитнес-клуба
- хороший метод для повышения самоконтроля
- дома заниматься намного удобнее, чем в фитнес-клубе
- даже если вы проснулись не в особо положительном расположении духа, оно легко поднимется
- возможность смешивать и выполнять наиболее полюбившиеся вам упражнения различных фитнес программ
Подбираем инвентарь
Гантели
Лучше всего выбрать разборные гантели. Они собираются как конструктор. В зависимости от выбранного вами груза вес будет варьироваться от 1 до 5 кг.
Например, стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, живот втянут. На выдохе наклоняйтесь влево и медленно тяните вниз левую руку.
Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите с правой рукой. Выполните 15 раз в каждую сторону.
Обруч- спортивный снаряд, который помогает заботиться о стройности и гибкости талии, нравится огромному количеству девушек, интересен и легок в своем обращении. В прошлом веке обручи были только железные, полые внутри. Сейчас выбор обручей колоссален, в зависимости от физической подготовки и личных требований, Вы можете подобрать себе, как складной, компактный и удобный в обращении, так и массажный, содержащий массажные присоски, которые разминают и убирает всё лишнее с области живота.
Уменьшение объемов талии происходит за счет того, что жировая ткань массируется, разминается и сгорает, при этом повышается тонус мышц живота. Особый эффект массажа достигается за счет веса и упругости тренажера.
Отличное упражнение для мышц спины - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Уприте обруч в живот, за другую сторону возьмитесь обеими руками.
На счет «раз» притяните обруч к себе, на счет «два» отпустите. При выполнении этого упражнения одновременно происходит массаж мышц живота.
- кардио тренировка: разнообразные прыжки через скакалку вперёд, назад, с высоким поднятием коленей и ещё девятка два разнообразных прыжков;
- силовая тренировка: разнообразьте простые подъёмы корпуса из положения лёжа, заведя за спину скакалку, руки с её концами вытяните вперёд и начинайте подъём;
- стрейчинг.
По данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом ваши бедра и ягодицы принимают красивую форму, становясь изящнее и стройнее.
Мячи.
В спортивном магазине мимо ярких надувных мячей просто невозможно пройти. Они поражают своим размером и цветом. А используются такие мячи для тренировки мышц всего тела, улучшения гибкости и подвижности позвоночника, релаксации и массажа конечностей. Они являются неотъемлимым атрибутом тренировки фитбол, а для Вас могут быть дополнением к любому занятию от аэробики до пилатеса.
Добавьте к подручным тренажерам беговую дорожку или велотренажер, и вы получите полностью укомплектованный домашний тренажерный зал.
Хорошую тренировку можно провести и на степ-платформе. Такие тренажеры хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы. Приобретите специальный видеокурс и приступайте к тренировкам.
Различных фитнес-аксессуаров и спортивного оборудования сейчас много. Все зависит от Вашего желания и возможностей. Самостоятельные занятия – это очень хороший способ привести себя в физическую форму. Любой из подобранных самой для себя комплексов упражнений должен занимать не более 15 минут и затрагивать основные группы мышц. При этом появиться не только упругость мышц и стройность фигуры, но и хорошее настроение.
Важное правило!
Если вы выбираете для себя домашние занятия фитнесом, то от любимой отговорки «сделаю завтра», придется отказаться. Если это не по силам, лучше отправиться в фитнес-клуб.