Упражнения для невест
Больше всего невесту в день свадьбы волнует, как она получится на фото. Так утверждает тренер из США Сью Флеминг, автор бестселлера «Крепкая невеста». И продолжает: «В день свадьбы десятки глаз будут рассматривать вас со всех сторон, поэтому я разработала специальный план тренировок для невест.
Главные акценты - на грудь, руки, плечи и спину. Этот комплекс позволит вам выбирать открытое платье, исходя не из достоинств и недостатков вашей фигуры, а исключительно из красоты наряда». Все, что нужно - выполнять упражнения четыре дня в неделю, используя двухкилограммовые гантели.
Упражнения для бицепсов
Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперед, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.
Упражнения для трицепсов
Лягте на фитнес-мяч (или устойчивый журнальный столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели. Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх - исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз. Сделайте два подхода, выдержав между ними 30-секундную паузу.
Упражнения для плеч
Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, спину выпрямите, живот втяните. Сделайте выдох и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-12 раз.
Упражнения для ягодиц, спины и задней поверхности бедра
Обопритесь вытянутой левой рукой и коленом на пуфик или устойчивый журнальный столик, корпус держите параллельно полу, лопатки сведите, плечи расправьте, не сутультесь. Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит внутрь) и опустите ее вниз. На выдохе согните руку в локте и поднимите гантель максимально высоко, до уровня груди; старайтесь держать кисть как можно ближе к корпусу - от этого зависит эффективность упражнения. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз с каждой стороны. Выполните два подхода. Благодаря этому упражнению вы сможете «вылепить» красивую спину и добьетесь плавного перехода от спины к ягодицам.
Упражнения для спины
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, носки и ладони смотрят вниз. На вдохе максимально высоко поднимите подбородок и грудь, шею вытяните вперед, живот от пола не отрывайте. Затем на вдохе поднимите на 20-30 сантиметров прямые левую руку и правую ногу, ладонь по-прежнему смотрит вниз. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выдохните и медленно опустите руку и ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте два подхода по 12-15 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит вам заметно улучшить осанку.
Тонкая талия без утягивающего корсета
Упражнение для косых мышц живота
Упражнение для пресса
Лягте на фитнес-мяч, опираясь на его поверхность нижней частью спины, лопатки слегка касаются мяча. Руки сцепите за головой, локти широко расставьте. Выдохните и медленно согнитесь так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 12-15 раз. Качать пресс на мяче гораздо эффективнее, но вы можете выполнять это упражнение на полу или на кушетке.
Подобрать
свадебный тур
Подобрать
.jpg)
